身体疲惫时能运动吗

在疲惫时调整运动强度，避免过度疲劳 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #运动心理调适#

　　“工作忙了一天，硬撑着去跑5公里，这不是自律，而是透支健康。”北京大学人民医院心血管内科主任刘健认为，身体疲惫时，交感神经处于过度兴奋状态，心率、血压本就处于相对较高水平，此时进行跑步等中高强度运动，会进一步刺激交感神经，导致心率加快、心肌耗氧量骤增，而疲惫状态下心肌供血供氧能力下降，二者形成矛盾，可能引发心肌缺血、心律失常等问题。如果有潜在的心血管疾病，比如年轻人患有肥厚型心肌病、先天性心脏病等，中老年人患有冠心病等，剧烈运动时猝死的风险就会显著升高。

　　“规律、适度的运动，能显著降低心血管疾病的风险。”刘健说，上班族可以考虑来点“运动零食”，就是把日常的身体活动拆解成多个短小、易行的碎片化运动方案。比如在工作间隙做拉伸、深蹲等运动，午休或下班后散步、爬楼梯等。

　　北京大学第三医院运动医学科主任王健全认为，一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素；运动时要注意循序渐进原则，不要贪多；运动后要做好牵拉运动，可以放松肌肉和关节。

　　春日渐暖，自然界万物生长，人体容易出现“春困”，主要表现为困倦疲乏、精神不振。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉建议，春天运动的总体原则是温和、适度，以“微微出汗、不疲惫”为度。可以根据身体状况来选择，比如在环境好的地方慢骑自行车，活动四肢、放松身心；根据体力打一两套太极拳，活动筋骨、安定心情。

　　《 人民日报 》（ 2026年04月09日 15 版）

(责编：邢郑、孙娜)

作者：本报记者 申少铁

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